자구쓰 다이어트

탄단지 비율이란?다이어트를 하다 보면 탄단지 비율이란 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 의미하는 이 개념은 식단을 구성할 때 중요한 요소 중 하나입니다. 다이어트에 성공하려면 이 비율을 잘 맞추는 게 필수적이에요. 왜냐하면, 우리의 몸은 이 세 가지 영양소를 적절히 섭취해야 건강하게 체중을 줄일 수 있기 때문이죠.왜 탄단지 비율이 중요한가요?우리가 먹는 음식의 탄단지 비율은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 탄수화물을 과다 섭취하면 인슐린 수치가 높아져 지방이 더 쉽게 축적될 수 있어요. 반대로, 단백질 섭취가 적으면 근육 손실이 일어나기 쉽습니다. 그러므로 각 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.탄단지 비율을 맞추는 방법탄단지 비율을 맞추기 위..

정제된 탄수화물이란? 여러분, 정제된 탄수화물이 뭔지 아시나요? 바로 우리가 자주 먹는 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많이 들어간 간식들이에요... 정제된 탄수화물은 가공 과정을 거치면서 영양소가 많이 빠져나가죠. 혈당 상승의 원인 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려요. 왜냐하면 소화가 빨리 되면서 당분이 빠르게 혈액으로 흡수되기 때문이에요. 그래서 이런 음식을 먹으면 혈당이 급격히 상승해요. 이게 바로 문제에요. 혈당 스파이크 혈당이 급격히 올라가면, 우리 몸은 인슐린을 많이 분비해요. 이 인슐린이 혈당을 낮추기 위해 열심히 일하지만, 결국 다시 금방 배가 고파지죠. 그래서 정제된 탄수화물을 많이 먹으면 자꾸 먹고 싶어져요. 혈당의 안정성 반면에, 통곡물 같은 복합 탄수화물은 소화가 천천히 돼서 혈당이 ..