자구쓰 다이어트

❶ 체중계 탈 때마다 숫자가 들쭉날쭉해요,, 다이어트할 때 제일 민감한 게 바로 체중계 숫자잖아요? 하루에도 몇 번씩 재보고... 조금만 늘어도 우울하고요...... 근데 이게 진짜 중요한 건 '언제, 어떻게' 재느냐에 따라 달라진다는 거예요. 매번 다르게 재면, 제대로 비교가 안 돼요,,, 괜히 스트레스만 더 받아요. ❷ 같은 시간에 매일 재는 게 기본이에요 체중 측정은요, 하루 중 같은 시간에 재는 게 제일 중요해요. 대부분 아침 기상 직후, 화장실 다녀온 후가 가장 정확하다고 해요. 왜냐면요,,,, 그때가 수분, 음식, 활동 전이라 체중에 영향을 덜 주거든요. 매일 아침 같은 시간에 재보세요! ❸ 옷은 가능한 한 벗고 재기 헐렁한 잠옷도 무게가 꽤 나간다는 거 아셨나요...? 티셔츠 하나에 반바지만..

레몬, 시금치, 케일, 마늘…… 이 음식들의 공통점이 뭘까요? 바로 비타민C가 풍부하다는 점이에요! 비타민C는 단순히 감기 예방에 좋은 것뿐만 아니라, 면역력 강화, 피부 건강, 그리고 다이어트에도 중요한 역할을 한답니다...... 오늘은 비타민C가 다이어트와 건강에 미치는 영향을 알아볼게요! ▣ 비타민C, 왜 중요한 영양소일까? 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하는 필수 영양소예요! 우리 몸속 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줘요. 또 콜라겐 합성을 촉진해서 피부 건강을 지키는 데도 필수적이죠. 하지만 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에, 반드시 음식으로 섭취해야 해요! ▣ 비타민C가 다이어트에 미치는 영향! 비타민C는 지방 연소를 돕고, 신진대사를 활발하게 만들어줘요! 연구에 따르면 비..

다이어트보조제... 뭐가 좋을까? 다이어트 보조제 찾다 보면 종류가 정말 많죠? 한 번쯤은 "대체 뭘 먹어야 효과가 있지?" 하고 고민해 본 적 있을 거예요. 그런데 제품이 많다고 다 효과가 좋은 건 아니에요... 체질에 맞고, 성분이 제대로 검증된 걸 선택해야 해요! 그래서 오늘은 인기 있는 다이어트 보조제 TOP5를 소개해 드릴게요. 1위: GRN 초록이 & 분홍이GRN 제품은 다이어트 보조제 시장에서 거의 국민템이에요...!! 초록이는 배변 활동과 장 건강에 도움을 주고, 분홍이는 체지방 감소를 도와요. 둘이 같이 먹으면 시너지 효과가 좋다고 하더라고요. 가르시니아 캄보지아, 녹차추출물 등 핵심 성분이 들어가 있어서 체중 감량에 도움을 준다고 해요. 그리고 무엇보다 누적 판매량이 어마어마하죠...?..

1. 운동할 때 에너지는 어디서 올까요? 운동하면 몸에서 에너지를 쓰게 되잖아요? 그런데 그 에너지가 어디서 오는지 궁금하지 않나요? 우리 몸은 저장된 에너지를 특정한 순서대로 사용해요! 어떤 에너지원이 먼저 쓰이고,,, 어떤 게 마지막까지 남는지 알아볼게요. 2. 제일 먼저 쓰이는 에너지원은? 운동을 시작하면,,, 가장 먼저 혈당(포도당)이 사용돼요. 평소 우리가 먹는 탄수화물이 분해된 게 혈당인데,,, 이게 바로 가장 빠르게 쓸 수 있는 에너지원이에요. 그래서 공복 상태에서는 운동이 힘들 수도 있어요. 3. 간과 근육에 저장된 글리코겐 혈당이 부족하면,,, 몸은 간과 근육에 저장된 글리코겐을 사용하기 시작해요. 글리코겐은 탄수화물이 저장된 형태인데,,, 빠르게 에너지로 변환될 수 있어요. 짧고 강한 ..

1. 미네랄이란?미네랄은 우리 몸에서 정말 중요한 영양소예요. 비타민이랑 비슷하게 들리지만, 사실은 몸에서 스스로 만들어내지 못해서 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 해요. 미네랄이 부족하면 피곤하고, 면역력도 약해지고, 심지어 머리카락까지 빠질 수 있어요. 그래서 음식으로 잘 챙겨 먹는 게 필수!2. 미네랄은 어떤 종류가 있을까?미네랄은 종류가 엄청 많아요. 크게 나누면 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 철분, 셀레늄, 나트륨 등이 있어요. 각각 역할이 다 달라서, 하나만 챙긴다고 해결되는 게 아니고 골고루 섭취하는 게 중요해요. 예를 들면, 칼슘은 뼈 건강에 좋고, 철분은 빈혈 예방에 필수!3. 다이어트할 때 미네랄이 중요한 이유다이어트 중에는 영양이 부족해지기 쉬운데, 이때 미네랄이 부족하면 피곤하고,..

살을 빼는 것도 어렵지만, 갑자기 찐 살을 빨리 빼는 건 더 어려워요.특히 단기간에 체중을 조절해야 할 때는 어떻게 시작해야 할지 고민이 많아지죠.운동을 하자니 시간도 없고, 식단을 바꾸기엔 실천이 어려울 때…이럴 때 필요한 게 바로 컷팅제예요!저도 급하게 살을 빼야 할 일이 있어서효과 빠른 다이어트보조제를 찾다가 GRN 쓰리데이즈를 알게 됐어요.단 3일만 마시면 되는데, 체지방 컷팅 + 배변 활동까지 한 번에 관리할 수 있어서처음 마셨을 때부터 효과를 바로 체감할 수 있었어요.지금은 단기다이어트뿐만 아니라,과식한 날이나 다이어트 유지할 때도 컷팅제로 활용하고 있어요.쓰리데이즈가 왜 이렇게 유명한지, 직접 마셔보니 알겠더라고요!  쓰리데이즈가 효과 빠른 이유는 흡수율 높은 액상형 다이어트보조제라는 점이에..

1. 다이어트보조제, 영양제랑 같이 먹어도 될까요? 다이어트할 때 보조제 많이들 찾으시죠? 근데 영양제도 같이 먹어야 할지 고민될 때 있어요. 사실 다이어트보조제만 먹으면 부족한 영양소가 생길 수 있어서,,, 적절한 조합이 중요해요! 2. 지방 연소를 돕는 다이어트보조제 조합 지방을 태우고 싶다면,,, 카페인, 카르니틴, 녹차 추출물이 도움될 수 있어요. 하지만 카페인이 들어간 보조제는,,, 너무 늦은 시간에 먹으면 수면을 방해할 수도 있어요. 그래서 마그네슘이나 테아닌 같은 영양제와 함께 먹으면 좋아요! 3. 근육 유지에 좋은 보조제와 영양제 다이어트하면서 근육이 빠지는 게 걱정된다면,,, 단백질 보충제는 필수예요! 여기에 BCAA(필수 아미노산)나 비타민D를 추가하면,,, 근육 유지에도 도움이 될 수..

◑ 식욕억제를 도와주는 음식, 왜 필요할까요? 다이어트를 하다 보면 갑자기 입이 터지는 순간이 찾아와요. 이런 순간을 방지하려면... 식욕을 자연스럽게 줄여주는 음식들을 섭취하는 게 중요해요. 오늘은 다이어트 중 꼭 알아야 할 입 터짐 방지 음식들을 소개해볼게요! ◑ 고단백 음식이 식욕억제에 좋은 이유 단백질은 소화를 천천히 시켜줘서 포만감을 오래 느끼게 해요. 예를 들어, 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부 같은 고단백 음식은 다이어트 식단의 기본이에요. 식사 중에 단백질을 꼭 챙기면 식욕을 훨씬 줄일 수 있답니다. ◑ 아보카도... 식욕억제의 비밀 과일! 아보카도는 건강한 지방이 풍부해서 적은 양으로도 포만감을 줘요. 게다가... 섬유질도 많아서 소화를 천천히 돕는답니다. 샐러드에 넣거나 간식으로 먹으면 입..

1. 탄산음료와 탄산수, 차이가 뭘까? 탄산음료와 탄산수는 이름부터 비슷하지만 성분은 완전 달라요. 탄산음료는 설탕이나 시럽이 들어가 있어요... 반면 탄산수는 그냥 탄산과 물만 있어 깔끔하답니다. 이 차이만 알아도 선택이 쉬워지겠죠? 2. 탄산음료, 정말 다이어트에 나쁠까? 솔직히 탄산음료는 칼로리가 높아요. 게다가 과도한 설탕은 체중 증가의 원인이 되기도 해요,,,,, 하지만 간혹 '제로' 칼로리 탄산음료는 대안이 될 수 있어요. 그래도 적당히 마시는 게 중요하겠죠? 3. 탄산수, 다이어트 친구 맞을까? 탄산수는 칼로리가 없어서 다이어트할 때도 부담이 없어요. 특히 물만 마시기 심심할 때, 탄산수에 레몬이나 라임을 넣으면 더 맛있어요... 기분 전환도 되고 물도 잘 마실 수 있으니 완전 강추예요! 4..

1. 팔뚝살, 왜 이렇게 안 빠질까요? 팔뚝살... 참 고치기 힘든 부분이에요, 그렇죠? 다른 부위는 운동하면 금방 효과가 나타나는데, 팔뚝살은 유독 느리죠. 그 이유는 팔뚝살이 주로 잉여 지방과 근육 약화로 생기기 때문이에요. 오늘은 팔뚝살을 줄이는 효과적인 방법들을 알려드릴게요! 2. 팔뚝살 줄이기 첫걸음, 스트레칭 운동을 시작하기 전에는 팔 근육을 자극하는 스트레칭이 중요해요. 팔을 위로 쭉 뻗거나, 옆으로 돌려주는 동작만으로도 팔뚝의 혈액순환이 좋아진답니다. 매일 아침이나 저녁에 간단한 스트레칭으로 시작해 보세요. 팔뚝살 관리의 첫 단계예요. 3. 팔뚝살 운동, 트라이셉스 딥스 효과적이에요! 의자 하나만 있으면 할 수 있는 운동이에요. 의자에 손을 짚고 몸을 위아래로 움직이는 트라이셉스 딥스는 팔..