잠도 안 자면서 다이어트하겠다고??

다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 게 운동이잖아요... 하지만 운동만큼 중요한 게 바로 잠이에요. '잠이 왜 다이어트랑 상관있어?' 하실 분들도 계실 텐데요. 잠을 충분히 자지 않으면 체중 감량 속도도 느려지고, 오히려 살이 더 찔 수도 있어요. 그러니까 다이어트할 땐 잠도 제대로 챙겨야 한답니다...!

충분한 수면이 중요한 이유
잠을 잘 자면 신진대사가 활발해져요. 그리고 몸이 회복되면서 다음 날 에너지를 쓸 수 있는 힘도 생기죠. 하지만 잠을 제대로 못 자면 어떻게 될까요? 몸이 피곤해지면서 칼로리 소모도 줄어들고, 더 많이 먹고 싶어지거든요. 특히 야식이 땡기죠... 그래서 다이어트를 제대로 하고 싶다면, 잠은 꼭 챙기셔야 해요...!

잠이 부족하면 어떻게 될까?
잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스를 받기 시작해요... 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 나오게 되면서, 살이 잘 빠지지 않게 돼요. 또, 신체는 에너지를 더 많이 비축하려고 하니까 자연스럽게 살이 더 찔 수도 있어요. 그래서 밤 늦게까지 잠 안 자고 다이어트하려는 건... 오히려 반대 효과를 낼 수 있어요!

다이어트 성공하려면, 수면이 필수
다이어트를 할 때는 운동, 식단... 그리고 수면, 이 세 가지가 정말 중요한데요. 잠을 충분히 자는 게 그만큼 다이어트에 큰 영향을 미쳐요. 몸이 피로하면 운동할 힘도 없고, 식단 조절도 쉽지 않죠. 그래서 적어도 하루에 7~8시간은 푹 자는 게 좋아요. 수면이 부족하면 다이어트 성공은 어렵답니다...

잠이 부족할 때 나타나는 증상
혹시 요즘 계속 피곤하고, 식욕이 왕성해지셨나요? 그건 잠이 부족해서일 수도 있어요. 잠이 부족하면 몸이 피곤해서 더 많은 음식을 필요로 하고, 특히 당이나 고지방 음식을 먹고 싶어지게 돼요... 그러니까 잠이 부족하다고 느껴질 때는 다이어트를 위해서라도 충분한 수면을 취하는 게 좋아요.

 

잠이 부족하면 살이 찔까?

 

맞아요! 잠이 부족하면 체중이 증가할 가능성이 높아져요... 잠을 적게 자면 신진대사가 느려지고, 스트레스 호르몬이 증가하면서 몸이 에너지를 더 저장하려고 하거든요. 그래서 밤 늦게까지 일하거나 스트레스 받을 때는 더 살이 찌기 쉬워요. 다이어트할 때는 무조건 충분한 수면이 필요하다는 거 잊지 마세요!

수면 패턴이 불규칙하면?
밤에 늦게 자고, 아침에 일찍 일어나는 패턴을 반복하면 몸이 제 기능을 하지 못해요. 이렇게 수면 패턴이 불규칙하면... 몸은 항상 피곤한 상태에 빠지고, 다이어트 효과도 줄어들어요. 규칙적인 수면 패턴을 만들고, 일정한 시간에 자는 습관을 들이는 게 중요해요...!

늦게 자면 야식이 땡긴다?
밤 늦게까지 깨어 있으면 자연스럽게 배고픔이 찾아오죠... 이때 먹는 야식은 정말 다이어트의 적이에요. 특히 늦은 밤에 먹는 음식은 소화되기 어려워서 살로 쉽게 쌓이게 돼요. 그래서 일찍 자는 습관을 들이면 야식의 유혹도 줄어들고, 다이어트에 더 효과적이에요...!

수면의 질도 중요해요!
잠을 많이 잔다고 다 좋은 건 아니에요... 수면의 질이 낮다면 아무리 자도 몸이 피곤하거든요. 그래서 깊고 편안한 잠을 자는 게 중요한데요. 편안한 잠자리를 만들어주는 것도 방법 중 하나에요. 자기 전에 스마트폰이나 TV는 잠시 꺼두고, 따뜻한 차 한 잔 마시면서 릴렉스하는 것도 좋아요.

잠도 챙기고 다이어트도 성공하자!
다이어트에 있어서 잠은 그냥 쉬는 시간이 아니라... 몸을 회복하고, 에너지를 비축하는 시간이랍니다. 그래서 운동이나 식단만큼 중요한 게 바로 잠이라는 거 잊지 마세요! 이제부터는 다이어트도 열심히, 잠도 충분히 챙기면서 건강하게 살 빼는 거 어떠세요? 😊