블루베리가 얼마나 우리몸에 좋을까

 

다이어트 할 때 제일 힘든 게 바로 간식의 유혹이잖아요...
달콤한 게 당기는데 칼로리 걱정 때문에 선뜻 못 드시는 분들 많으시죠?
그럴 때 가장 좋은 선택지가 바로 이 블루베리 라고 생각해요.
블루베리는 맛은 달콤하지만 칼로리가 낮아서 부담 없이 즐길 수 있거든요.
100g당 50~60kcal 정도밖에 안 되니까 정말 착한 과일이죠.
식이섬유도 풍부해서 포만감을 오래 유지해주는 데 도움을 준답니다.
배고픔을 참기 힘들 때 블루베리 한 줌이면 식탐을 싹 잠재울 수 있어요.
과자나 빵 대신 블루베리를 챙겨 먹는 습관을 들여보시는 건 어떨까요?

블루베리 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 항산화 효능이잖아요.
그 핵심 성분이 바로 블루베리의 푸른색을 띠게 하는 안토시아닌이랍니다.
안토시아닌은 우리 몸속의 유해한 활성산소를 제거해주는 역할을 해요.
노화를 방지하고 만성 염증을 줄이는 데에도 탁월한 효과가 있죠.
다이어트 중에는 몸에 대사가 활발해지면서 산화 스트레스가 쌓이기 쉬운데요...
블루베리 속 안토시아닌이 세포를 보호하고 건강을 지켜준답니다.
젊고 건강한 몸을 유지하면서 살을 빼고 싶다면 블루베리는 필수예요.

 

다이어트 식단 조절을 하다 보면 변비로 고생하시는 분들이 의외로 많더라고요.
먹는 양이 줄어드니까 장운동이 둔해져서 생기는 자연스러운 현상이지만 참 괴롭죠.
그럴 때 식이섬유가 풍부한 블루베리가 아주 좋은 해결사가 될 수 있어요.
블루베리 껍질에는 불용성 식이섬유가 많이 들어있어서 장운동을 활발하게 해줍니다.
숙변을 제거하고 장내 환경을 개선하는 데에도 도움을 준답니다.
장이 건강해야 독소 배출도 잘 되고 살도 더 잘 빠지는 체질이 된다는 사실...
블루베리 로 장 건강까지 챙기면서 똑똑하게 다이어트 해보세요.

생블루베리가 맛있긴 하지만 가격이 좀 부담스럽고 보관도 쉽지 않잖아요.
그래서 냉동 블루베리를 많이 이용하시는데 영양가가 걱정되시는 분들도 계실 거예요.
하지만 걱정하지 않으셔도 되는 게 블루베리는 얼려도 영양소가 거의 파괴되지 않아요.
오히려 안토시아닌 농도는 얼렸을 때 더 높아진다는 연구 결과도 있답니다.
수확 직후 급속 냉동하기 때문에 신선함과 영양을 그대로 간직하고 있죠.
가격도 저렴하고 사계절 내내 즐길 수 있으니 경제적이기까지 하네요.
요거트에 넣어 먹거나 스무디로 만들어 먹으면 시원하고 맛있는 간식이 됩니다.

 

블루베리가 눈에 좋다는 말은 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
그것도 역시 강력한 항산화 성분인 안토시아닌 덕분인데요.
안토시아닌은 눈의 망막에 있는 로돕신이라는 단백질의 재합성을 돕습니다.
시력 저하를 막고 눈의 피로를 풀어주는 데 아주 효과적이죠.
다이어트 하느라 영양 섭취가 부족해지면 눈 건강이 나빠질 수도 있거든요.
블루베리를 챙겨 먹으면 살도 빼고 눈 건강까지 지킬 수 있으니 일석이조죠.
스마트폰이나 컴퓨터를 자주 보시는 분들이라면 블루베리는 정말 필수 간식이에요.

달콤한 과일은 혈당을 급격히 올려서 다이어트에 방해가 된다고 생각하시나요?
하지만 블루베리는 당지수가 낮은 편이라 혈당 조절에 오히려 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부해서 당의 흡수를 천천히 만들어주거든요.
인슐린 저항성을 개선하는 데에도 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 많아요.
당뇨가 걱정되거나 체중 관리에 신경 쓰는 분들도 안심하고 드실 수 있죠.
식후에 입심심할 때 블루베리를 먹으면 혈당 스파이크를 막는 데 도움이 됩니다.
건강한 단맛을 즐기고 싶다면 블루베리가 정답이에요.

블루베리를 더 맛있고 건강하게 즐기는 방법 중 하나가 바로 요거트 와 함께 먹는 거예요.
블루베리의 상큼함과 요거트의 고소함이 만나면 환상의 맛을 만들어내죠.
요거트 속 단백질과 유산균이 포만감을 주고 장 건강을 챙겨줍니다.
블루베리의 식이섬유 와 만나면 장운동을 더 활발하게 만들어주죠.
영양소의 흡수율을 높여주는 시너지 효과도 기대할 수 있답니다.
아침 식사 대용이나 건강한 간식으로 요거트 블루베리 조합을 강력 추천해요.
매일 먹어도 질리지 않는 맛이라 꾸준히 다이어트 하는 데 도움이 될 거예요.

아무리 몸에 좋은 블루베리 라도 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 꾸준히 먹는 게 중요해요.
하루 권장 섭취량은 종이컵 한 컵 분량 정도인 100~130g 정도가 적당합니다.
생으로 그냥 씹어 드셔도 좋고 샐러드에 토핑으로 올려 드셔도 맛있어요.
우유나 두유와 함께 믹서기에 갈아서 스무디로 만들어 드시는 것도 좋은 방법이죠.
바쁜 아침에는 요거트에 얼린 블루베리를 넣어서 간단하게 드셔 보세요.
작은 습관 하나가 건강한 몸을 만드는 밑거름이 된답니다.

 

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